短時間睡眠と健康
短時間睡眠はとても魅力的だけど、
睡眠が短時間なだけに健康面が気になる
という方いませんか？
睡眠不足が続くと、もちろん免疫力が低下し
病気に繋がるのはご存知の通りです。
一方、良質な睡眠は免疫力を高めるとよく耳にしますし、
具合が悪いため、たくさん眠ってみたら翌日には治っていたり、
疲れをとるために早めに寝ようと眠ったり・・・
といった経験がある方もいると思います。
このような睡眠により免疫力を高めるには、
深い眠りにつくことが必要です。
それでは、睡眠中、免疫機能との関係はどのようになっているでしょうか？
睡眠中は、緊張の神経である交感神経の緊張がとれ、
リラックスの神経である副交感神経が働きリラックスしてきます。
そうすると、免疫細胞であるヘルパーＴ細胞や
ＮＫ細胞の働きが活発になり、免疫力が高まるのです。
風邪をひいたり、発熱したりすると眠くなるのも、
免疫力を高めるため身体のメカニズムなのです。
そして、自律神経は、交感神経と副交感神経から成り立ち、
このバランスが崩れると免疫細胞の活力が低下し、免疫力が低下します。
ストレスを感じるなどで交感神経が緊張し、これが長く続くと
免疫力が低下してしまうのです。
それでは、ここで短時間睡眠との関係についてです。
睡眠中に免疫力が高まるのは、ノンレム睡眠時になります。
長時間睡眠の人も短時間睡眠の人もノンレム睡眠の時間は
変わらないという報告があります。
すなわち、短時間睡眠でも良質な睡眠が取れていれば、
十分に睡眠中、免疫力が高められるということです。
また、良質な睡眠というのは、朝、目覚めたときに
ぐっすり眠れたという充足感があるかどうかにかかってきます。
翌朝、すっきり目覚められるといいですね。
