短時間睡眠のコツ
どんなに忙しくても、
睡眠は欠かすことができませんよね。
睡眠時間を減らしてでも、その時間で他のことがしたい！
と思う方も多いと思います。
ここでは、そんな方必見の短時間睡眠について
ご説明いたします。
そもそも、短時間睡眠とは何なのでしょうか？
睡眠時間は、一般的に８時間くらいが良いといわれていますが、
短時間睡眠では、それ以下の睡眠時間であっても
熟睡しているように感じることができるようになります。
なぜなら、脳では脳が働いて夢を見ているレム睡眠と、
脳も休んでいるノンレム睡眠と言う時間があります。
そして、熟睡するためにはノンレム睡眠が大切とされています。
ですから、短時間睡眠であっても、ノンレム睡眠の時間を
増やすことができれば、十分睡眠したと感じることができ、
効率のいい睡眠を取ることができるようになるというわけです。
では、そんな短時間睡眠のコツをお教えします。
朝起きる時間を1時間早くしましょう。
寝る時間を遅くするのではなく、起きる時間を早くするのです。
1時間早くしたら、それを２週間ほど繰り返し、慣れてきたら
また1時間短くするというように、どんどん少しずつ短くしていきます。
そうすることにより、無理なく自然に短時間睡眠を身に付けることができます。
また、短時間睡眠を身に付けるには、
食生活の見直しと運動が大切とされています。
食事をするタイミングは、寝る時間との関係で
十分考えなければいけませんし、運動して疲れにくい体を作ることも大切といえます。
このように、睡眠時間が減少しても、体力的に問題がなく、
頭も冴えている状態であれば、時間が余分に作れたことになりますよね。
この短時間睡眠によって増えた時間は、自分のやりたかった事を
実現できるのに役に立つのではないでしょうか。
